# 13 - sober lifestyle - viel mehr als "nur" alkoholfrei
Description
„Nüchtern“ sein bedeutet mehr als nur „kein Alkohol“. In dieser Folge erzähle ich, warum Unbetäubt leben ein Plus auf ganzer Linie ist: mehr Klarheit, mehr Selbstachtung, mehr Verbundenheit – statt Abkürzungen über Wein, Zigaretten, Zucker oder Doomscrolling. Wir sprechen über die Grauzone (gesellschaftlich „normal“, aber wann wird aus normal eigentlich gefährlich?) und darüber, wie und mit was du Betäubung gegen echte Regeneration eintauschst.
Was dich erwartet
Die große Verwechslung: Verzicht vs. Aufwertung – warum nüchtern ≠ minus.
„Sober“ auf Deutsch: Unbetäubt leben als Haltung (weit über Alkohol hinaus).
5 Marker im Alltag: Klarheit, Ehrlichkeit, Verbindung, Schlafqualität, Regeneration.
Praxisnah: Mikroswitches zum direkt umsetzen.
Mach den 2-Minuten-Check: ingawiegert.de/konsum-selbsttest
Quellen
WHO (2023): Alcohol – es gibt keinen risikofreien Konsum.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
GBD 2016 Alcohol Collaborators (2018), The Lancet: „No safe level“.
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext
Roehrs & Roth (2001), Alcohol Research & Health: Alkohol & Schlaf .
https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
Brown (2010), TEDx: Vulnerability & Scham
https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability
United States
